[...] i juz nic wiecej nie zrobie - ale zazwyczaj wygrywalam w walce z samym soba - i to mnie bardzo cieszy. niektore treningi czysta przyjemnosc, inne troche nieczysta niektore cwiczenia pokochalam, innych nigdy nie pokocham ale jak mus to mus - robic trza - przynajmniej na razie Jeśli chodzi o dietę , pierwsze dwa tygodnie nie mogłam w siebie [...]
tutaj masz filmik z mdsa bicepsowego prezentuje trener personalny i jeden z kolegów moderatorów Niwix http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/24/9NzxzCgWH1o Co do pozycji technicznej przy wyciskaniu 1) kładziesz się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w [...]
Schemat: I kilka słów o technice: Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie [...]
Witam. W śniadaniu nie masz w ogóle źródła białka czy zapomniałeś dopisać? Do tego zestawu 4 jaja i będzie git. W treningu ogranicz udział linek/atlasów do minimum, a w szczególności jeżeli chodzi o ćwiczenia główne. W dniu klatki zastąp ten atlas np. wyciskaniem sztangi na płaskiej i wciskaniem hantli na skosie.Plecy ja bym widział tak: [...]
[...] zolnierskie 4s -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, [...]
Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]
[...] z utrata wagi. francuz - podobnie jak na masie przysiad - kiedys 110 pelny na raz teraz nie wiem. MC robilem w ostatniej serii 140x6, teraz poki co zrezygnowalem z tego cwiczenia i radze wszystkim poczatkujacym nie rzucac sie jak po***anym na duze ciezary, mimo pieczenia po prawej stronie w pachwinie robilem dalej przysiady,MC i wypych na [...]
Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]
Witaj, tez mam podobna "dziure" ale duzo mniejsza. Otoz cwiczenia ktore dobrze rozwijaja srodek klatki to: rozpietki na bramie z przytrzymaniem w fazie koncowej, wyciskanie hantli chwytem mlotkowym, wycisk sciskajacy, pompki na poreczach lub wezszy rozstaw rak w wyciskaniu. Oczywiscie zakres powtorzen dosc maly 10-8 czy nawet 6. [...]
Ładne imiona:D:D TAEKWON-DO ROZGRZEWKA: a) w miejscu: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak ze skakanką góra-dół -przeskoki z jednego boku na drugi - 50 pajacyków b) bieg - podskoki na lewej noce dookoła sali - to samo na prawej - to samo na dwóch - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - bieg i [...]
[...] nie zmienisz podziala miesni klatki i sposobu ich trenowania ogranicza sie raczej do trenowania pod katem szerokosci lub grubosci klatki no i podzial na dol/srodek/gore ktory jest bardziej umowny (cwiczenia angazuja wiecej wlokien w danym rejonie ale pracuje zawsze praktycznie cala klatka) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-10 20:01:58
Ośmiornica z forum jak w linku wyżej przekazał mi żebym to wkleił. O słuszności jego argumentów jakoby był największym z mistrzów wszechczasów, mają służyć słowa znanych ludzi i przyjaciół Lee. Oto to co miałem wysłać: Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego [...]
[...] do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje jednak na smitcie, moze wroce do zolnierskiego, moze hantlami na spokojnie, a moze do karku. sam nie [...]
[...] dzieki za zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. [...]